它曾经是个人也会说话现在虽然做不成人了偶尔也还说些不中听的话 @[email protected]

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和我一样有睡眠困扰（经常做噩梦、难以进入深睡状态、早醒等）的友友可以试一下做肩颈放松训练！以前一直以为有睡眠问题可能是情绪精神问题，但是这段时间经过我反复对比实验发现可能是肩颈问题！

我一般会在睡前做一套，睡眠质量会提高很多，不那么容易做噩梦了，用手环监测睡眠也比不做的时候评分高很多。

但在睡前做可能存在的问题是，运动完之后可能会导致入睡困难...也许可以尝试在入睡前几个小时做来解决这个隐患！

我的训练动作是在b站上找的，随便一搜就有很多。大家也可以挑选适合自己的！
我用的是👇
【10分钟有效缓解肩颈酸痛僵硬 每天一遍告别不良体态 （坐姿拉伸+自我按摩）-哔哩哔哩】 https://b23.tv/aka3kKK

p.s. 如果大家做完之后感觉疼痛加剧，一定一定要去医院检查！！在做之前也可以多看几个动作讲解视频，避免因为动作不正确伤到自己！

继续来发我最近喜欢的工作学习bgm

都是沉浸式白噪音向，很多的画面也很用心，如果有条件单独放一个屏幕的话非常有代入感。想要专心时按当下的心情为自己挑一个场景和角色吧！

☔️无音乐：
- 【白噪音】杭州净慈寺的雨天 I 佛音缭绕 雨声 钟声https://www.bilibili.com/video/BV1dt42177V8

- 这个是美剧The Office的主题！B站这个播放列表都是动森主题的，很可爱
【白噪音】动物森友会 温馨的小型工作室 键盘打字 办公会议 茶歇聊天 窗外街道 游戏氛围音 背景音
https://www.bilibili.com/video/BV1t14y1v7vF
搬运自 https://www.youtube.com/watch?v=eH-_GMhH-kk

-【白噪音】夏季厨房氛围 木材燃烧炉 搅打奶油 听起来烘烤的声音
https://www.bilibili.com/video/BV1rz4y1R7AU

🎶有音乐：
- 喜欢这个up主，很多主题都很有意思，很有氛围感，会加入人声对话，就像听电台
2008 你在纽约的公寓上 看着车来车往 | 复古电台 氛围 白噪音
https://www.bilibili.com/video/BV1FG411n7bt/

- 80年代初 你开着敞篷车 行驶在拉斯维加斯纸醉金迷的夜晚 | 音乐电台 氛围 白噪音https://www.bilibili.com/video/BV1CY4y1x7f7

- 2024年夏至未至 我们都需要一场午睡 夏日电台【playlist】复古白噪音 Lo-Fi低保真 | 学习 睡眠 放松 | 宇宙第二宅
https://www.bilibili.com/video/BV1ki421U76D

- 刚刚在家加班忙完工作的你 打开了一瓶冰可乐 | Lofi电台 氛围 白噪音
https://www.bilibili.com/video/BV1JV4y1z75M

- 🍹地中海小镇的午后 | 鸟语 波浪 钢琴 | 3h 环境音
https://www.bilibili.com/video/BV1La411J7G5

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