碳水化合物：感觉不用特意对标每天就能摄入够了，就懒得管它了！（但是要吃点粗粮，于是每天早上去买一个玉米/红薯当早饭）
禽畜肉：40~75g（每天拆一包100g的肉分两餐吃）
鱼虾：40~75g，这个经常吃不到，还不是因为太贵！（于是买了很多包散包装的大虾按照重量吃，随便加点到三餐里）
蛋类：40~50g，其实就是一个蛋（感觉好像经常超额摄入了！）
乳制品：300g，每天喝一杯牛奶，或者买点酸奶（嘟煮的宵夜）
豆制品：25~35g，每天一杯豆浆当早饭
坚果：10g，随便吃点坚果当点下午茶零食（）
水果：200~350g（一个拳头大小，可以当早饭或者餐后水果吃掉）
蔬菜：300~500g，我一直觉得这个是最难的，人类真的需要这么多草吗？（大概是0.6个大白菜，好几颗小青菜，堆在一起的量真的很像喂兔子，我一般是掰成两餐的份吃掉，但有时候也会一顿吃完，下一顿就不用吃了（。）
而且执行起来意外很简单，嘟煮的三餐除了早餐会去买，其他两餐都是超敷衍的清水煮面/年糕/粉丝最后加点调料包（……）竟然不知不觉得就已经变得很健康……