早睡早起锻炼身体 @[email protected]

之前看跃动青春摸了小动画但预感八成不会完成了。。。。

她们三个说昨天走到这里的时候，有只大橘正在长椅下面睡觉，见到她们走过来，大橘假装不经意地伸了个懒腰站起来，一下跳到这个“猫粮一元一包”的牌子旁边，眼睛一会儿看看牌子，一会儿看看她们。

一会儿看看牌子，一会儿又看看她们。

然后isfp没忍住扫码了。

扫完码突然从不知道哪里又跳出来两只瘦一点的橘，正好给她们仨一人配一位。服务态度极好。

感觉不是什么正经场所，但是好像又在正规经营。

#改画 初学者限定，改改结构/画面整体关系之类的，水平有限复杂内容改不了。免费，收到后1-7天内，我有空的时候改一下发回去。如果觉得有帮助，次数多了可以给点奶茶钱但这个无所谓。
需要的话可以简单讲解，这个要收费。不过初期的内容基本看对比图就可以明白问题在哪了，不一定需要讲，自己观察也是一种练习。
（如果是我觉得已经画得很好、我帮不到什么的话也会直说）
*如果感觉是对更多人有帮助的内容，可能会问修改对比能否公开在回复在这串（署名/匿名都可以，不希望这样的话说一句就ok）

约别人画的稿件也可以改，但会看具体情况收钱，我会删文件+不在任何地方发布。重画程度的不会接，液化调色挺快的ok，麻烦一点的情况我蛮贵的，所以不太推荐。改过的都说好（

总之有兴趣可以直接私信，不要因为这个fo！我个人摸索画画感觉有人能给改画很好，只是可惜几乎没有过这样的机会……现在感觉有些经验了，不用很累就可以帮到别人，那有空就可以帮帮。
也可以邮件 [email protected]
（没空不方便接收的时候会在这条下面回复）

一些久坐导致的腰肌劳损/腰椎间盘突出缓解好物的分享，三年腰椎间盘突出+颈椎间盘突出+骶髂关节炎，受罪经验丰富（

no1 腰椎间盘突出矫正器，见图一
正骨理疗师傅推销的，他卖200，我偷偷地拍照识图了，20上下就能买到。
原理是用体重自重把腰椎顶回腰椎曲线该在的位置，适合有明显的骨盆前倾困扰的嘟友，典型症状有：没法平躺睡觉腰会很累，靠墙站直腰能塞进一个拳头，有肚子挺屁股翘的S曲线。
效果：在正骨之后作为保持器使用，会明显的感觉腰能够贴近床板儿了。
使用须知：矫正器弧度要逐渐调整，每天使用不要超过十五分钟，用完之后平躺一会儿，不要猛地起身，不然会有半身瘫痪了的感觉。

no2 筋膜球，见图二，拳头大
迪卡侬十块钱。
尺寸小，灵活，受力集中，适合按摩不方便用筋膜枪殴打的位置，比如斜方肌、竖脊肌、后脖颈子，如果感觉脖子肩膀肌肉硬得像铁，脊椎两侧的肉绷得像弓，脑袋沉得像跳水能头朝下扎进湖底，想捶捶不到、捏不透，筋膜球是最速解决方案。
效果：对这些骨头缝里的肉的部位特攻，胜过人手按摩，仅次于电针理疗，但是医院电针一次200多。
使用须知：按后脖子时候控制点力道别按到眼冒金星。

no3 筋膜枪
公司抽奖拿到的，市价三百。
对于不运动人士来说只能用来殴打臀部肌肉和小腿肚，大概是20倍速筋膜球的效率。腰椎间盘突出经常会连带导致坐骨神经痛，需要放松臀部和大腿后侧肌肉。
效果：就像刀背狂剁一通后的鸡胸一样松弛。
使用须知：避开骨头，按摩的重点在臀部上缘，外缘和大腿臀部交界处，一个部位停留不要超过30秒。

总结：如果只有腰肌劳损，没有腰椎间盘突出（以拍片诊断为准）的话，买筋膜球足够，如果已经腰椎间盘突出，可以配合腰部肌肉拉伸体操使用腰椎间盘突出矫正器，锻炼拉伸推荐麦肯基疗法！

下次再写八百种经历过的中西医理疗，理疗店的推拿，推油，艾灸，拔罐，针灸，放血，正骨，医院康复科的微针+脉冲电疗，电针，红外烤灯，etc……
理疗篇已更新u u
https://pullopen.xyz/@zhaizhai/110858278557952360

#长毛象安利大会
没什么人理我的时候我就写一条安利贴，今天给象友们推荐日语词典app
但是，市面上的日语词典APP我都不推荐！无论是沪江小D还是moji辞书都不太行，有很多错漏，而且例句也不怎么样。
那怎么办呢，最完美的方案是用欧路词典app，自己往里面导入词典包！

这里我贴一个论坛的地址，以前无意中找到的，我没怎么用过，但我知道上面有很多词典包的资源，除了英语、汉语和日语，还有其他小语种的。
Freemdict Forum
https://forum.freemdict.com/
挑几本靠谱词典的包，导入欧路词典。欧路词典里有具体的导入教程，这里就不提了。

推荐我在用的适合初学者的日中词典：
小学馆日中
讲谈社日中
还有进阶的日日词典（因为是日日所以不太推荐初学者下载）：
广辞苑
三省堂スーパー大辞林
以及中日词典：
小学馆中日
刚才看了眼，这个论坛里出的精修的词典包比我以前下载的漂亮多了……

总之最后你就能获得一个趁手的、绝对值得信赖的词典app！
唯一美中不足的是比较占空间啦
我觉得要认真学习一门语言，拥有一本好的词典其实非常重要。可以说是“工欲善其事，必先利其器“。还有，在网上东查西查的，用些不靠谱的国产软件，心态上就已经比较“浮“了。
以前系里的老师一直劝我们买个卡西欧电子辞典就是出于这些缘由，一是国内除了卡西欧就没有其他靠谱词典了，二就是用手机查词不够静心。
但卡西欧比较贵，我记得团购价都要两千出头来着。系里老师们在知道有欧路词典导入的方法之后，就跟学弟学妹们说可以先用这个😂
总之非常推荐象友们试试看！不仅日语，还可以解决其他语种的词典问题 我没学别的语种，就只下载了现代汉语词典和几本英语词典。
#词典 #日语 #日本语日本人 #西瓜狗的工具箱

有人说是鱿衣库笑死

在我读中学时，读书被目为最简单的出人头地的道路。而我就读的普通高中，升学率很糟，那几年的高考第一都是刚能压到一本线的水平。

无论是从师资还是生源来看，都是教育的死角。初三暑假想明白自己未来要读什么专业和学校之后，我决定好好读书，也经常告诉自己，如果这次机会把握不住，我的人生从此完蛋。
在这种压力下，我内耗很严重，但成绩确实不错，一直校第一。平时老师和同学看到的我一直在做题看书，我想把精力全放在学业上，非必要不参与班级活动，也不顾身材形象。有时提出的问题，老师也不清楚。这样的学生在普高自然不受欢迎。即使我考第一，也避免不了这些事——高二有老师在办公室里议论我，说我虽然很努力，但不够聪明，如果xxx（一个成绩倒数的男生）有我一半努力，说不定能考上复旦。高三有段时间，我吃午饭时后座的男同学会把我的饭拿走，说我太胖了还是别吃中饭了，不如给他吃。这样的小事有很多，但真正击溃我的只有两件。

其中一件事是，我高二时参加过一个市级的微课题比赛（那时我还幻想着多拿些奖可以去自招），拿了市二等奖。这个比赛其实要求团队参赛，是历史老师推荐我去的，还写了几个学生的名字，只是挂名，不出力。从设计问卷、发问卷、分析结果到报告撰写，都是我用一个暑假完成的。

颁奖礼举行的那个早上，上面喊到我的名字。我正准备上去，被同行的副校长拦住了，他要求我们组里（挂名的人也去了颁奖礼）一个比较漂亮高挑的女生上去领奖。事后我才知道，他是嫌弃我形象不能代表学校。在那个比赛里拿奖的，大多是市重点的孩子。
所以我就在台下站着，和别人一起鼓掌，看着那个女生，走到领奖台上，领走属于我的奖杯，捧在手里拍了照片。那张照片和那个奖杯，都还留在学校。

我最终拿到的，是奖状的复印件。

很多年过去了，我已经走得很远，把普高的同学老师远远留在了身后，但偶尔还会梦到这件事。我也想知道那个奖杯有多重，是什么触感。即使青春期的我不好看，不喜欢拍照，也想留下那张我和奖杯的合影。

直到前年，我认识了一个艺术专业的朋友。我们很聊得来，有时会说到小时候的事，我说了这件事。她听了之后先是沉默，然后是愤怒，帮我骂了学校。我也跟着骂了两句，但我知道，这是没用的，这个伤口还会流血。她还仔细问了是什么比赛，我写的什么题目。
过了几天，我明明没买东西，但收到了一个快递。打开来看，是一个奖杯。上面雕着那个比赛的名字，我的课题名，我的名字。样子和我印象里的也差不多，透明的。

我拿它出来的时候手都在抖。冷静了一会儿看了寄件人信息，是学艺术的朋友。我给她发了消息说收到了她寄的东西，她说：

“那天你和我说也不用怎么安慰你，反正你麻了。但是我知道，人是不会麻的。我总觉得，如果一件事真的让我们生气失望，那我们就创造点什么吧。所以我想让你捧到这个奖杯。以后你再想到那件事，或者从梦里惊醒，你的记忆不会到你在台下鼓掌为止！你还会想到，时隔多年，有个很爱你的朋友，给你做了个属于你的奖杯。你也别觉得我是在搞什么艺术，我只是单纯想让你捧到它。”
从那以后，我就没做过在台下的梦了。

已入冬 许多神经敏感的友邻无论睡眠或情绪都开始出现波动及产生躯体症状 如头痛 厌食 暴食 失眠 记忆力下降 四肢疼痛等 在此分享一些个人经验 希望对有需要的友邻有所帮助：
1.补充维D（安全剂量：每日400 IU 原因：冬季光照时长变短 会对情绪睡眠有所影响 而光照是维D主要来源）
2.褪黑素（提高睡眠质量 但不要长期服用）
注：以上均为非处方药物
3.补充蛋白质 适当增加体重（冬季温度较低 合理增加脂肪含量有利于能量储存）
4.黑巧克力对情绪调整很有效
5.睡前泡澡或泡脚 避免明亮光线 可做冥想或静修（此处推荐APP：Endel）
6.散步（环境安宁植被丰富最佳 不需剧烈运动）
7.社交（非功能性社交 而是见信任的朋友 沟通交流）
8.学习（读书 阅读 写作对平静内心有所帮助）
9.保持床品干爽洁净（冬天易潮湿 注意床品晾晒）
10.注意咖啡因酒精摄入量

最近很喜欢这个室内设计师youtuber，看到一个她给粉丝的家提供设计idea的视频，好像在读case study，能清晰地知道为什么要这么改，学到好多，而且她不搞特别华而不实的那些，给出的建议都很有参考价值！

1⃣️ 从功能性出发
当你有一块空白的区域时往往会感到无从下手，因为人总是在有外界限制的情况下才更有创造力。从适合自己生活的功能性出发，你想要一个看书的区域，还是和朋友聊天的区域？想清楚之后思路就会更鲜明。

2⃣️ Make it feel intentional
很多东西出现在那里是为了功能性，比如图1的椅子，但它看着孤零零的很突兀，比如一小块墙面，但它是进门第一眼看到的地方。可以用art pieces或者镜子等物品来装饰，让这些摆放在满足功能性的同时，就像是精心设计过的一样。图3运用在椅子边的大挂画和椅子上方的小挂画/镜子来和椅子形成三角，feel connected，不再突兀也没那么空了。

3⃣️ 因地制宜
如果你有一块不知道用来干嘛的区域可是有两扇很大的漂亮窗户，就利用它打造美丽的飘窗，你不会再觉得它是个secondary area，会觉得是一个很吸睛很精心设计的区域。如果你的窗户不大，把窗帘杆挂得高一点会显大（图2）。以发挥优势的眼光去看也许会打开新思路。

4⃣️ Balance
无论是空间还是白墙上的装饰，要显得平衡和对称。如果你的椅子是四个腿的，那么只有一个腿的drink table会比四个腿的更配。

5⃣️ 呼吸感
有一块长方形的区域，与其用靠背沙发隔开，考虑用两个扶手椅或者旋转椅，这样两个区域之间更有呼吸感。

6⃣️ 统一感
如果你不知道喜欢什么颜色，可以通过观察自己的衣橱来获得思路。

🧷 art piece、area rug能最快速显得homey、增加设计感、改变风格氛围、展现个性。
🧷 灯具就像首饰，点缀整个空间。
🧷 area rug还可以帮助你分割功能空间，并且让家具显得更related to each other。

https://www.youtube.com/watch?v=mwBktm3cSRg

#迷糊桃学设计
#迷糊桃今天学什么

从小到大身边人都说我是那种明明看起来是最不认真的学生但学东西却是学得最快的，包括跨专业领域的知识也是学得很快。我也好几次试图总结我的学习方法也许能帮到谁，但我可能没有教人的天分吧 只能手脚并用胡乱比划讲点自己的心得（？

我觉得最重要的两点是“怎么变成自己的东西”和“核心原理是什么”
打个比方，学吉他大家是怎么学的？找教程，从和弦开始练起，然后找练习曲来练，再学点别人的手法比如点弦速弹，然后练些难度更加高的曲子？
我不是。我是先瞎玩刚买到手的吉他，按几品会发出怎样的声音，改一下拨片的角度会变成怎样的声音，把弦调紧调松会发生怎样的变化，每根弦到底包含着怎样的含义，我是从这种看似漫不经心的方法开始起步的。至于那些正经知识，我是在玩得差不多把我的吉他了解透了之后才开始搜索然后动手练起来的，教程也是按需来找。
我把我的吉他给玩透了，我掌握了吉他的“核心原理”；我根据自己的需要来搜索教程，不论我接受了多少别人的经验，始终都会变成“我自己的”。

大家都知道任何教程都不完全适用于所有人，可是大多数人照猫画虎迟早还是能学会，因为经过长年累月的磨合就算是石头也该磨圆了。但为什么不从一开始就按照自己的步调来进行呢？
我爷爷是美术老师，我从小就摸着画笔长大，我高中美术集训的时候刚开始一两个月每次小考的成绩都不尽人意，太屈辱了，我因此陷入过一段时间的自我怀疑，乃至逃了一个月的课。后来我把炭笔全都扔了换成铅笔，把水粉全都扔了换成水彩，结果逃课成性如我在艺考的成绩能随便上一本和美院 因为我是第一次用炭笔和水粉，但水彩和铅笔我从小摸到大。更让我震惊的事情是，上了大学之后我想要再度挑战炭笔和水粉，发现我莫名其妙就驾驭了。

至于“核心原理”的作用就更不用多说了。
我读经济学，经济说到底不就是“以物换物”所产生的连锁反应嘛，货币就是大家都承认的一般等价物嘛，把“信用”当成一种东西来看就能解释什么是信贷了。我读孙子兵法，我发现中心思想就是一句“兵者诡道也”，意思是用兵全靠随机应变。
往大了说，我觉得甚至一切学科不论什么领域都肯定有一个共通的核心。比如说“使用一些要素根据某种方法结合成一个结果”，这种说法可以用在设计，可以用在创作，可以用在写代码，可以用在科研等等。这么一看其实区分文科理科艺术的必要性也几乎要失去了吧，反正都是由旺盛的好奇心所驱动的，反正都得学会质疑才能开辟新方法。

瞎唠一堆也不知道哪些有营养哪些没营养。对我来说“学习”不是在学校照本搬科这种行为，而是接触任何未知事物的过程都能叫“学习”。
希望大家都能见识更多从没见过的风景

#分享一点小见解

请象友吃鸟巢蛋 面条煮熟，卷成鸟巢形状，中间打一个鹌鹑蛋，喷一点油，空气炸锅180度8分钟，撒上黑胡椒海盐就很好吃，刷一点番茄酱也很好吃